Þemað rétt næring, reglulegar íþróttir og útlit nálægt hugsjóninni er stefna hugmyndafræði samtímans. Sérhver nútímakona leggur sig fram um að hafa mynd sína í formi þannig að karlmennirnir sem eiga leið hjá snúi höfði sínu og sjái eftir þeim með aðdáun. Jæja, til að þóknast sjálfum þér, ástvinum þínum, auðvitað.
Til þess að búa til draumafígúrur grípa konur til alls kyns megrunarkúra. Í dag munum við ræða um einn þeirra - ketó-mataræðið og læra af eigin raun um allar gildrur viðkomandi mataræðis.
Hvað er keto mataræðið?
Ketó-mataræðið er mataræði sem leggur áherslu á mikla fituneyslu [Opinber heimild] og litla kolvetnaneyslu. Mælt er með því að flogaveikir berjist gegn krampum á áhrifaríkan hátt, svo og börnum sem líkami þeirra bregst ekki við flogalyfjum.
Keto mataræðið felur í sér kynningu á eftirfarandi fæðuúrvali í venjulegt mataræði:
- ólífuolía, kókoshneta og lítið magn af smjöri;
- hnetur (möndlur, makadamía, pekanhnetur) og fræ;
- kjöt (helst býli);
- frosið eða ferskt grænmeti;
- mjólkurafurðir;
- vatn með viðbót af sítrónusafa;
- af og til te eða kaffi.
Meginmarkmið þessarar næringaraðferðar er að komast í ástand ketósu, sem þróast vegna kolvetnis hungurs í líkamsfrumum.
Tilvísun: ketosis er ástand sem orsakast af kolvetnisskorti í líkamanum, þar sem fitufrumur byrja að losna við fitu og brotna niður og losa þannig við þá orku sem nauðsynleg er fyrir lífið.
Hvernig veistu hvort líkami þinn er í ketósu?
Eins og við höfum þegar komist að fyrr er grunnurinn að þessari tegund næringar, eins og ketó, að koma inn í ketósu. En hvernig á að skilja að líkami þinn, með fyrirvara um allar næringarreglur, er í réttu ástandi?
Til eru fjöldi svokallaðra auðkenningarmerkja sem gefa til kynna ketósuferli:
- Matarlystin hefur minnkað verulega og orkuauðlindin hefur tilhneigingu til að aukast með hverjum degi. Þú ert fullur af orku og líður miklu sjaldnar þreyttur.
- Þú ert þyrstur miklu oftar. Fyrir vikið er aukning á daglegri þvagframleiðslu.
- Birting "ketosis" með bragði asetons og ammoníaks.
- Tilfinning um reglulegan þurrk í munni.
Auk einstakra birtingarmynda og skynjunar í líkama þínum, getur þú lært um að komast í ketósu með hjálp sérstakra smárannsókna sem þú getur stundað sjálfur heima:
- Athugaðu magn ketóna í blóði eftir hverja máltíð, eftir 1-2 klukkustundir.
- Notaðu öndunar ketónmælir sem mælir magn asetons í líkamanum.
- Sérstakar þvagstrimlar sem eru hannaðir til að mæla umfram ketón í þvagi.
Skipuleggðu vikulega mataræðið þitt
Við ræddum áður um matvæli sem eru leyfð á ketó, nú skulum við tala um hvernig best sé að skipuleggja innkaup fyrir vikuna sem hluta af mataræðinu sem um ræðir. Hugleiddu tækni sem er almennt notuð við undirbúning mataræðis.
- Við dreifum helstu próteinfæðunum eftir vikudögum.Mikilvægt er að gera ráð fyrir að aðalréttur próteins frá kvöldmatnum í fyrradag sé venjulega notaður í hádegismat yfirstandandi dags.
Svo við veljum úr miklu úrvali próteinaafurða að minnsta kosti 7 mismunandi valkosti:
- 1-2 skammta af fiski eða sjávarfangi er krafist. Til dæmis er hægt að baka makríl eða gufusilung / lax;
- nautakjöt - 1-2 skammtar. Ef þú vilt steikja skaltu taka svínakjöt eða þykkan brún, í súpu - bringu eða rifbein, til að sauma - annan kvoða;
- svínakjöt / lambakjöt - 1 skammtur;
- að minnsta kosti einn skammtur af kjúklingi eða kalkúnakjöti er æskilegur;
- einu sinni í viku geturðu skipulagt dag án kjöts / fisks, en í þessu tilfelli þarftu að fá prótein úr sveppum, osti, hnetum eða kotasælu.
- Við erum að skipuleggja meðlæti.Tilvalinn kostur er ferskt grænmeti kryddað með ólífuolíu. Fylltu svo ísskápinn þinn með gúrkum, grænu salati, papriku, tómötum, ólífum eða ólífum. Til viðbótar við ferskt grænmeti skaltu fylla á eldað til tilbreytingar.
- Ekki gleyma hollu snakki.Ekki gleyma að fá þér avókadó, hnetur, ost, kotasælu, sýrðan rjóma.
Helstu skilaboð keto eru að viðhalda fjölbreyttu mataræði þínu sem tryggir fullnægjandi inntöku vítamína og steinefna.
Er ketó mataræðið öruggt?
Við skulum segja að áhrif þess að borða á ketó-mataræði eru ekki vísindalega sönnuð.
Ketómataræðið getur valdið aukaverkunum. Til dæmis, að borða mikið af mettaðri fitu getur hækkað kólesterólmagn líkamans verulega og aukið hættuna á hjartasjúkdómum og sykursýki. Flensulík einkenni geta einnig komið fram.
Ef þú ert að leita að því að missa nokkur auka pund skaltu fylgjast með eftirfarandi fjórum stigum:
- Veldu öruggt þyngdartap - frá einu til tveimur kílóum á sjö dögum, ekki meira.
- Skiptu yfir í rétta næringu með því að metta mataræðið með matvælum sem innihalda nauðsynleg vítamín og steinefni.
- Byrjaðu á heilbrigðum lífsstíl: reglulegar máltíðir, venjulegar íþróttir, reglulegur svefn.
- Hlustaðu á ekki aðeins líkamlega, heldur einnig sálræna líðan.
Hvað gefur keto mataræðið fyrir utan að breyta tölunum á vigtinni?
Þegar haft er í huga aukaverkanir þessarar tegundar matvæla er vert að minnast á jákvæða þætti mataræðisins.
Ketómataræðið stuðlar að því að hafna alls kyns sælgæti snemma. Næstum allir ketó-fylgjendur taka eftir því að með tímanum hverfur löngunin til að borða uppáhalds kökubitið þitt eða súkkulaðisneið.
Ketómataræðið hvetur til íþróttaiðkunar. Ketó-mataræðið vekur löngunina til að hreyfa þig. Eins og þú veist gefur mataræði parað við hreyfingu hraðari árangur.
Keto mataræðið heldur þér í offitu. Það er misskilningur að allt feitt sé skaðlegt. En margir vísindamenn telja að óhófleg sykurneysla sé miklu hættulegri. Með því að útrýma því sem hluta af mataræðinu verndum við okkur ekki aðeins gegn offitu, heldur einnig frá þróun sykursýki.
Þegar ég dreg þetta saman vil ég segja að skoðanir varðandi ketó-mataræðið, sem og varðandi mörg önnur efni, geta gerbreytt. Vertu þess vegna viss um að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar á mataræði. Vertu grannur, fallegur og heilbrigður!
Viltu gjörbreyta heilsu þinni? Nú er tíminn til að gerast aðdáandi matvæla með miklum trefjum. Í nýrri bloggfærslu munum við ræða hvers vegna trefjaríkt mataræði er frábær leið til að styðja meltingarfærin og halda öllum líkama þínum gangandi.
Hundruð vísindatímarita skrifa um hættuna á sykri, vísindamenn stunda rannsóknir og sanna með þrjósku að hann sé hættulegur. En er það virkilega svo? Sannarlega hefur fólk borðað sykur í nokkrar aldir og þar með skaðað heilsu sína?